今回は、ボクサーやキックボクサーにはつきものの減量について書いてみたいと思います。
今回の試合前は、寒いのと筋肉が付いてきていたこともあって、いつもより減量がきつかったのですが、その分、体重の戻りも早く、試合後3日目ぐらいには3週間かけて落とした約5kgの体重が元に戻っていました。
今まで、20回近く減量を経験してきて、中には10kg以上の減量もありましたが、そうした経験からいえることは「減量で我慢をしている量が多いと、体重が増えるのも早い」ということです。食べるのを我慢していると、その分食べたいものがたまっているということもありますが、栄養学の本によると、食事でエネルギーを制限すると、身体が少ないエネルギーでも生きていけるように「省エネモード」になってしまうため、同じ量の食事をしても太りやすくなってしまうのだそうです。
逆にあまり我慢をしないで減量ができたときは、体重の戻りもゆるやかで、比較的試合のウエイトに近い体重を維持できます。「できるだけ我慢をしない」ということが、リバウンドせずに体重を減らすコツといえるでしょう。
僕らのように試合前の計量のときだけ、体重が落ちていればいいという特殊な場合はともかく、通常のダイエットの場合、減らした体重を維持できなければ意味はありません。「我慢をしなければ体重は減らない」と思っている人は多いようですが、意外にも「我慢をしない」ことが大切なのです。
それと、医学的に1ヶ月で体重の5%以上の減量をすると、必ずリバウンドすることが証明されているらしいです。ダイエットを成功させたい人は覚えておきましょう。減量、ダイエットについては、そのうちまた書きたいと思います。
今回の試合前は、寒いのと筋肉が付いてきていたこともあって、いつもより減量がきつかったのですが、その分、体重の戻りも早く、試合後3日目ぐらいには3週間かけて落とした約5kgの体重が元に戻っていました。
今まで、20回近く減量を経験してきて、中には10kg以上の減量もありましたが、そうした経験からいえることは「減量で我慢をしている量が多いと、体重が増えるのも早い」ということです。食べるのを我慢していると、その分食べたいものがたまっているということもありますが、栄養学の本によると、食事でエネルギーを制限すると、身体が少ないエネルギーでも生きていけるように「省エネモード」になってしまうため、同じ量の食事をしても太りやすくなってしまうのだそうです。
逆にあまり我慢をしないで減量ができたときは、体重の戻りもゆるやかで、比較的試合のウエイトに近い体重を維持できます。「できるだけ我慢をしない」ということが、リバウンドせずに体重を減らすコツといえるでしょう。
僕らのように試合前の計量のときだけ、体重が落ちていればいいという特殊な場合はともかく、通常のダイエットの場合、減らした体重を維持できなければ意味はありません。「我慢をしなければ体重は減らない」と思っている人は多いようですが、意外にも「我慢をしない」ことが大切なのです。
それと、医学的に1ヶ月で体重の5%以上の減量をすると、必ずリバウンドすることが証明されているらしいです。ダイエットを成功させたい人は覚えておきましょう。減量、ダイエットについては、そのうちまた書きたいと思います。
# by masumania | 2004-12-18 03:51 | 減量/ダイエット